3 weeks ago
18
Ruckingup.com
MENIT.CO.ID – Berjalan kaki adalah olahraga yang mudah dilakukan di mana saja dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Salah satu cara untuk membuat latihan ini lebih menantang dan efektif adalah dengan mencoba rucking, metode yang kini tengah populer di berbagai negara.
Apa itu Rucking?
Rucking pada dasarnya mirip dengan berjalan kaki, tetapi dengan menambahkan beban di punggung, seperti menggunakan tas ransel atau backpack yang diisi dengan barang-barang berat.
Metode ini tidak hanya meningkatkan tantangan fisik, tetapi juga memberikan manfaat tambahan untuk kebugaran.
“Rucking adalah latihan berintensitas rendah yang berasal dari pelatihan militer. Dalam militer, anggota pasukan tidak hanya berlari atau berjalan, tetapi juga membawa beban berat untuk meningkatkan ketahanan tubuh. Rucking dimulai dari sini,” jelas Mathew Welch, seorang psikolog olahraga.
Manfaat Rucking untuk Kebugaran
Rucking memberi tantangan ekstra dibandingkan dengan berjalan kaki biasa. Dengan menambah beban, tubuh tidak hanya bekerja lebih keras, tetapi juga mendapat manfaat dari latihan ketahanan yang dapat membantu kesehatan tulang dan otot.
“Berjalan kaki memang olahraga yang baik, namun kadang kita ingin meningkatkan intensitasnya. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan menambah beban,” kata Nichele Cihlar, direktur pelatihan.
Latihan ketahanan seperti rucking sangat penting, terutama seiring bertambahnya usia. Kedua faktor, kesehatan tulang dan pertumbuhan otot, cenderung menurun setelah usia 30 tahun. “Latihan ketahanan membantu mengatasi penurunan ini,” tambah Cihlar.
Mengubah Kardio Menjadi Latihan Kekuatan
Rucking mengubah latihan jalan kaki biasa menjadi kombinasi antara kardio dan latihan ketahanan.
Dalam kebanyakan panduan kesehatan, kita disarankan untuk melakukan latihan kekuatan selama 20 menit, dua kali seminggu.
Namun, penelitian menunjukkan banyak orang kesulitan mencapai tujuan tersebut. Rucking bisa menjadi cara yang menyenangkan dan efektif untuk memenuhi rekomendasi ini.
Menurut Welch, rucking juga memberi manfaat bagi sistem kardiovaskular. “Ini dapat meningkatkan efisiensi jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh, yang berpotensi menurunkan tekanan darah dan memperbaiki denyut jantung,” ujarnya.
Selain itu, rucking sangat baik untuk postur tubuh dan kekuatan punggung. Bagi mereka yang sering duduk dalam waktu lama, seperti bekerja di depan komputer, latihan ini dapat membantu mengatasi postur tubuh yang membungkuk dan memperkuat otot punggung.
Cara Melakukan Rucking yang Benar
Tidak ada aturan yang terlalu ketat dalam melakukan rucking, namun beberapa hal perlu diperhatikan untuk kenyamanan dan keamanan.
Yang paling penting adalah mengenakan sepatu yang nyaman untuk berjalan dan menggunakan tas ransel yang tersedia di rumah.
Anda bisa mengisi tas dengan berbagai barang berat, seperti majalah atau botol minum, dan menyesuaikan beratnya sesuai dengan kemampuan Anda.
Pastikan tas punggung tidak tergantung terlalu rendah agar posisi berjalan tetap nyaman dan tidak membebani tubuh secara berlebihan.
Dengan melakukan rucking secara rutin, Anda bisa meningkatkan kebugaran, ketahanan fisik, serta kesehatan jantung dan tulang, menjadikannya alternatif yang efektif untuk latihan sehari-hari.
